Kalau ingin jodoh cewek sholehah, maka sholehkan lah dirimu. Sesungguhnya memperbaiki dirimu juga memperbaiki jodohmu.
Nah, jika ingin jodoh yang cantik, badannya bagus, sehat jasmani, maka sehatkan dirimu, kecilkan lingkar perutmu, perkuat ototmu, dan atur pola makanmu. #ditabokUstadz
Pegawai kantoran rentan buncit—rentan banget. Dulu seriusan saya gak percaya teori ini, karena dari kecil sampe kuliah badan saya ya kurus-kurus aja. Hingga ngantor selama 2 tahun ini, saya sadar saya jadi buncit. Beberapa bulan ini malah jadi gak pede mengenakan kemeja/kaos di kantor—didobeli dengan jaket. Hehe…
Ngelihat cermin dengan penuh hina, saya mengazamkan diri untuk mulai memperbaiki badan lagi. Cita-cita saya-meski gak punya muka kaya vino g sebastian, saya pengen punya badan kaya dia. #pfft
Well, cuma ada 2 cara yang bisa dijalankan guna untuk mengurangi lingkar perut kita.
- Olahraga
- Atur asupan dan pola makan
Olahraga
Olahraga nya biasa saja:
- Jogging 30-45 menit
Jogging lho ya. Bukan jalan sehat.
- Sit up 15 kali x 2
Kalo gak kuat bisa disesuaikan.
- Push up 10 kali x3
Kalo gak kuat bisa disesuaikan.
Dilakukan setiap hari. Jadikan 1 hari untuk istirahat. Tapi saran saya jangan ambil sabtu atau minggu untuk istirahat, itu kesempatan Anda untuk olahraga diantara sibuknya di keseharian Anda.
Lalu bagaimana jika tidak sempat untuk olahraga di hari kerja? Sempatkan. Jika tidak sempat untuk jogging, setidaknya sempatkan sit up dan push up ketika pulang kantor. Kalau punya budget lebih, sempatkan untuk fitness setidaknya 30 menit tiap hari.
Asupan
Untuk asupan makan, ada dua makanan yang selalu saya konsumsi untuk mengecilkan lingkar perut, diantaranya:
- Oatmeal
Oatmeal menjadi makanan favorit bagi orang yang sadar diet. Makanan jenis ini mengurangi lemak berlebih di bagian perut.
Selain itu, makanan ini membantu menjaga kadar gula darah Anda, sehingga Anda tidak lapar secara tiba-tiba. Oatmeal memiliki kandungan serat yang baik untuk pencernaan.
Kandungan dalam oat yang berupa serat dan antioksidan dapat menjadi pencegah utama dari kolesterol jahat. Pengendalian kolesterol dalam tubuh akan meminimalisir kemungkinan terjadi serangan jantung karena kolesterol dapat menyebabkan penyumbatan
- Telur
Telur merupakan sarapan yang baik untuk tubuh. Berdasarkan penelitian, telur mengalahkan karbohidrat dalam hal mengenyangkan dan bisa membuat kita tahan untuk tidak memakan cemilan. Di sinilah terbukti telur mampu membantu menurunkan 65 persen berat tubuh.
Selain kedua makanan itu, ada kacang-kacangan, strawberry, blueberry, kubis, dan paprika. Namun karena makanan tersebut tidak selalu available di kosan, maka hanya Oatmeal dan Telur yang saya tekankan.
Pola Makan
Untuk Pola makan, cukup sederhana. Kalau di artikel yang saya baca, untuk sarapan setidaknya Anda membutuhkan asupan 200 kalori, untuk makan siang 400 kalori, dan makan malam 400 kalori.
Saya tidak biasa menghitung kalori, lalu bagaimana? Makanlah secukupnya, berhentilah sebelum kenyang—begitu sabda Rasulullah SAW.
Jika Anda sedang diet, pastikan untuk tetap sarapan. Karena otak memerlukan suplemen di awal hari-hari Anda. Makan siang rentang pukul 11-13. Jika setelah itu masih lapar, konsumsi buah sebagai snack Anda. Untuk makan malam, usahakan Anda makan maksimal 3 jam sebelum tidur.
Ribet yah? Nggak juga, ada metode yang lebih mudah dan berpahala—namanya puasa. Sahur dengan asupan karbohidrat, serat, dan protein yang cukup, lalu berbuka di awal waktu dengan nutrisi yang cukup. Lalu selingi dengan minum air putih yang banyak. Done.
Berapa lama perut saya akan mengecil? Cobalah selama tiga minggu rutin dengan olahraga dan pola makan tersebut. Lalu perhatikan apa yang terjadi. Salam Super!
Semoga membantu. Cobalah! Trust Me, it works!
-srf-